<统计>
banner
b.抬臀运动
2017-04-06 21:04
来源:未知
点击数:           

b.抬臀运动:仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起,呈反弓状,尽量抬高臀部。持续5-10秒钟,复原后静卧10秒钟再重复。

足尖运动:孕妇端坐在椅子上,两足平踏于地尽力上翘两足尖,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离开地面。

a.练习盘坐:晨起和临睡时盘坐在地板上,两手轻放两膝盖上,然后用力推压膝盖,持续一呼一吸的时间,即把手放开。如此一压一放持续2-3分钟。

2.孕中、晚期体操

c.弓背运动:两手掌和膝盖着地,头下垂,背呈弓状,然后边抬头边伸背,使头、肩在同一水平,接着仰头使腰部呈反弓状。抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量,使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。

踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏地面,上面腿的足尖伸直,踝关节以上不动,缓缓上下活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。

1.孕早期体操

看最近好多姐妹都说腰腿酸疼的,我也有类似的情况,估计正在坚持工作着的孕妈妈们迟早都会遇到这个问题,刚才专门上网查了一些关于孕期体操的简单方法,大家一起做做操~~

以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量,以承受日益增加的体重,并避免踝部扭伤,练习次数和时间不限。

相关文章

Copyright © 2003-2015 All rights reserved.http://www.zjjxqxhb.com威尼斯人娱乐城平台,博定宝线上,永利棋牌游戏,mg电子游戏手机版版权所有